Il n’y a pas que le mal de dos: en télétravail, il faut aussi prendre soin de sa vue.
Nos conseils pour garder de bons yeux.
Les Français sont devenus de véritables adeptes du télétravail et n’envisagent pas de revenir à leur bureau plus de 3 jours par semaine… Pour autant, tous ne sont pas confortablement installés pour travailler depuis leur domicile. La fréquentation des ostéopathes a bondi ces derniers mois, témoignant de l’importance de travailler dans des conditions adaptées. Mais le dos ou les épaules ne sont pas les seuls à souffrir d’une mauvaise installation: les yeux aussi, notamment pour ceux atteint de myopie Les situations de confinement semblent aggraver les problèmes de myopie: après quatre mois de confinement de février à mai 2020, la proportion d’enfants myopes a plus que triplé, en Chine.
La faute aux écrans d’ordinateurs et aux smartphones?
Pas seulement: « De multiples facteurs aggravent la myopie. Certains notamment sont génétiques ou comportementaux, comme l’allongement de la durée des études pour les étudiants qui passent donc plus de temps à lire de près. Cette situation entraîne un excès d’accommodation responsable de l’aggravation de la myopie ». De plus, ces dernières années, des études ont prouvé que le temps insuffisant consacré aux activités de plein air était un facteur de risque majeur de développement de la myopie. De son côté, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) estime que la moitié de la population mondiale pourrait être myope d’ici à 2050.
Voici 5 conseils à appliquer au quotidien:
1. Installer un éclairage suffisant
Pour un bon confort visuel, il faut disposer de suffisamment de lumière, naturelle notamment. « Mieux vaut installer son ordinateur perpendiculairement à une fenêtre et choisir une surface de travail mate, pour éviter les réverbérations ».
2. Respecter une distance de lecture de 40cm minimum
Difficile de lutter contre la tentation de coller son visage aux écrans. Il vaut mieux surélever son écran pour adopter une bonne posture sans avoir à baisser la tête. Et plutôt que de plisser les yeux, mieux vaut adapter la taille de l’écran ou la police du texte pour que celui-ci soit parfaitement lisible.
3. Regarder au loin
La myopie s’accroît notamment parce que l’œil n’est plus assez habitué à regarder au loin. Il faut penser à lever la tête de son écran toutes les 20 minutes pour regarder (le voisin, la voisine…) par la fenêtre. C’est le moment de compter les feuilles des arbres ou de tenter sérieusement de distinguer un pigeon d’un moineau (pour les plus urbains).
4. Passer du temps à l’extérieur
Puisqu’il est important de faire du sport, tant pour sa santé que pour lutter contre le Covid-19, autant passer un moment à l’extérieur tout en respectant les gestes barrières. Idéalement, il faudrait passer au-dehors, surtout par beau temps au moins deux heures par jour, tout en allant chercher les enfants à l’école ou en faisant quelques courses.
5. Hydrater ses yeux
Pour défatiguer les yeux, il faut s’accorder des pauses régulières. Que l’on peut mettre à profit pour boire régulièrement. Rappelons-le : l’alcool n’hydrate pas, bien au contraire. Il faut boire de l’eau évidemment, mais on peut aussi varier avec du thé, du café (à petites doses), des infusions et des jus de fruits (gare aux sucres)!
Source Challenge
