Mal aux yeux ou simplement sensation de fatigue au niveau des yeux, en faisant quelques exercices de gym oculaire, on sollicite ces muscles en les tonifiant ou en les relaxant ce qui apporte un meilleur confort visuel.

Prenez soin de vos yeux, avec Optic&Price, l’expertise de votre opticien.ne diplômé.e. En pharmacie, Optic&Price c’est un espace optique personnalisé en pharmacie, avec la présence d’un.e opticien.ne diplômé.e.
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Quelques conseils de votre opticien.ne Optic&Price pour préserver une bonne vue avec ou sans lunettes :

1 – Bien s’hydrater tout au long de la journée.

Une bonne hydratation est nécessaire à la vision. Pensez à garder près de vous une bouteille d’eau et à boire régulièrement tout au long de la journée.

2 – Ciller, cligner ou battre les paupières :

Ciller est très important pour conserver une bonne vue. Cela permet de lubrifier et de nettoyer l’œil.
Nous cillons normalement toutes les 5 à 6 secondes mais lorsque nous nous concentrons sur un écran ou sur la lecture d’un texte, l’œil devient fixe. Gardez en tête que la fixité est l’ennemi des yeux.
Prenez l’habitude de ciller régulièrement dès le matin au réveil et dans toutes les activités de la vie quotidienne.

Exercice : Clignez des yeux durant 30 secondes en exagérant le mouvement. Vous activez ainsi les glandes lacrymales qui vont produire des larmes et humidifier l’œil. Simple, rapide et efficace, cet exercice peut se faire également en échauffement des exercices précédents.

3 – Bien respirer et bailler régulièrement

Une bonne oxygénation est bénéfique pour tous nos organes, y compris pour nos yeux. Les bienfaits d’une respiration correcte (inspiration ample et complète et expiration longue) jouent un rôle sur le système oculaire. L’oxygène parvient à la rétine par le réseau vasculaire rétinien.
Comme la respiration, le bâillement est très important car il permet d’effectuer un massage des muscles qui entourent les yeux.
Bailler active la fonction respiratoire et nettoie les yeux grâce à la sécrétion des glandes lacrymales.
N’hésitez pas à bailler avec le corps tout entier !

Enfin, lorsque vous travaillez sur écran, faites régulièrement des pauses pour vous lever, balancer le haut du corps d’un côté et de l’autre et regarder l’horizon.

Quelques exercices de votre opticien.ne Optic&Price pour préserver une bonne vue avec ou sans lunettes :

Dans les années 20, un ophtalmologue américain, William H Bates (1860-1931) a mis au point une méthode pour améliorer la vue, soulager la fatigue oculaire et prévenir la presbytie.

Au quotidien, lorsque vos yeux fatiguent, prenez 10 minutes de votre temps et faites ces mouvements régulièrement, en choisissant ceux qui vous conviennent le mieux.

Vous pouvez gardez vos lunettes de vue pour réaliser ses exercices.

Installez-vous confortablement, en position assise, détendez vous…

1 – « Le crayon » : Rééduquer les yeux fatigués.

L’exercice de convergence : Prenez un petit carton dans votre main que vous positionnez devant vous, à 15-20 cm du nez. Dans votre champ de vision, visualisez un objet plus lointain. Regardez puis dessinez le pourtour du carton. L’objet plus lointain va alors paraître flou. Gardez le carton dans votre main et dessinez ensuite le pourtour de l’objet plus lointain. Le carton près de vous devient flou.
Ce travail de convergence est important pour vous faire prendre conscience de l’alternance entre la vision de près et de loin.
A pratiquer quelques instants sans forcer.

L’exercice inversé : Face à une fenêtre, tenez le crayon à quinze centimètres de votre nez. Le crayon est net et la fenêtre est floue. Observez la fenêtre, le crayon devient flou et se dédouble. Refixer le crayon…
Répétez l’exercice 5 a 6 fois.

L’exercice renforce les muscles qui interviennent lorsque les yeux sont en mouvement.

• Tendez votre index ou un crayon, face à votre visage, à hauteur des yeux, le bras tendu et fixer-le du regard.
• Sans jamais cesser de fixer votre index ou votre crayon, expirez et rapprochez-le de votre nez.
• En inspirant éloignez-le doucement le plus loin que votre bras vous le permet, en continuant de le fixer.

Répétez lentement ce va-et-vient 25 fois, au rythme de votre respiration.

2 – L’horloge, ou « Le signe de l’infini »3: Effacer la tension ou la fatigue des yeux.

Imaginez que vous ayez devant vous une grande horloge qui part du plafond jusqu’au sol.
Sans bouger la tête, faites le tour de l’horloge en allant observer tous les contours de manière à tirer et à relâcher les yeux.
Cet exercice fait particulièrement travailler les 12 muscles oculomoteurs.
A faire 3 fois dans un sens et 3 fois dans l’autre.

Les yeux ouverts, détendus, la tête immobile, vous décrivez plusieurs fois le signe de l’infini avec vos yeux.
Le tout en un seul et même mouvement fluide et sans marquer de temps d’arrêt.

3 – Le « palming » : Relaxer ses yeux et les régénérer.

Posez les mains sur les yeux, en position assise, les coudes posés sur une table.
Le bassin est bien souple, les mains légèrement superposées. Les yeux fermés, faites le noir et lâchez prise.

Cet exercice permet de chasser la fatigue oculaire.
A pratiquer tous les jours, idéalement 5 à 6 fois par jour.

S’il vous est difficile de trouver le temps disponible, essayez de faire cet exercice une fois par jour pendant 10 minutes, au moment d’aller vous coucher, par exemple.

Continuez de prendre soin de vos yeux !

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